Zdrave sladiceVegetarijanskaOreščki in semena€€€
Mehki ovseni piškoti
Zdravi piškoti za zajtrk brez moke in rafiniranega sladkorja. Pripravljeni iz ovsenih kosmičev, banane in arašidovega masla za dolgotrajno energijo.
Čas priprave13 min
Čas kuhanja15 min
Skupni čas28 min
Število porcij12
Recept
Na porcijoSkupaj
Kalorije:182 kcal2184.2 kcal
Proteini:5.6 g67.5 g
Ogljikovi hidrati:25.5 g305.4 g
Vlaknine:4.5 g53.6 g
Voda:30.1 ml360.6 ml
Maščobe:7.4 g89.3 g
Mikrohranila
Sladkor:9.7 g116.9 g
Nasičene maščobe:1.4 g16.7 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:57.3 mg687.9 mg
Kalij:238.3 mg2859.1 mg
Kalcij:36 mg431.5 mg
Železo:1.2 mg14.4 mg
Magnezij:61.9 mg742.4 mg
Cink:1.2 mg14.5 mg
Fosfor:134 mg1607.6 mg
Vitamin C:1.8 mg21.5 mg
Vitamin A:1.1 µg13.1 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
- 1Pečico segrejte na 175 °C. Pekač obložite s papirjem za peko. V veliki skledi z vilico popolnoma pretlačite banani, da dobite gladko kašo.
- 2K bananam dodajte mokre sestavine: arašidovo maslo, med, vanilijo in naribano jabolko (ki ste ga prej oželi, da ni preveč mokro). Dobro premešajte, da se maščoba enakomerno porazdeli.
- 3Dodajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, cimet, sol, chia semena, suhe brusnice in bučna semena. Mešajte z žlico ali kuhalnico, dokler se vse sestavine ne povežejo v gosto, lepljivo maso. Če je masa preveč mokra, dodajte še žlico kosmičev; če je presuha, pustite stati 5 minut, da se oves namoči.
- 4Z žlico zajemite maso in jo položite na pekač. Ker piškoti med peko ne bodo narastli ali se razlezli, jih morate z žlico ali dnom kozarca sploščiti v obliko debelega diska (debeline cca 1–1,5 cm).
- 5Pecite 12–15 minut, dokler robovi niso rahlo zlato rjavi, sredina pa je na dotik še vedno malo mehka. Vzemite iz pečice in pustite piškote na pekaču še 5 minut, da se utrdijo, preden jih prestavite na mrežo.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in naravnih maščob iz arašidovega masla, ti piškoti zagotavljajo stabilen vir energije brez naglih padcev sladkorja.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.