ZajtrkLow carbVegetarijansko€€€
Chia skleda z malinami in hrustljavimi orehi
Uživajte v kremni chia skledi z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta keto recept s chia semeni, malinami in orehi je idealen za vse, ki želijo stabilno energijo in nadzor nad vnosom sladkorja.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Za chia bazo
Chia semena
40 gMleko, mandljevo
200 mlSmetana, kokosova
80 gVanilija, ekstrakt
1 žličkaCimet
0.5 žličkaSladilo, eritritol
10 gZa nadev
Maline
30 gOrehi
20 gSemena, bučna
5 gKalorije:699.3 kcal
Proteini:12.8 g
Ogljikovi hidrati:83.7 g
Vlaknine:19.9 g
Voda:248.2 ml
Maščobe:41.5 g
Mikrohranila
Sladkor:45.4 g
Nasičene maščobe:15.3 g
Holesterol:0 mg
Natrij:181.5 mg
Kalij:575.2 mg
Kalcij:679.1 mg
Železo:4.9 mg
Magnezij:213 mg
Cink:3.7 mg
Fosfor:464 mg
Vitamin C:8.9 mg
Vitamin A:1.3 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
1
V kozarcu zmešajte mandljevo mleko, kokosovo smetano, vanilijo in eritritol, dokler zmes ni popolnoma gladka.
2
Dodajte chia semena in cimet. Z metlico intenzivno mešajte 2 minuti, da preprečite nastanek grudic na dnu kozarca.
3
Kozarec zprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 6 ur ali čez noč. Chia semena bodo vpila tekočino in ustvarila gosto, pudingu podobno teksturo.
4
Pred serviranjem zmes še enkrat premešajte. Če je preveč čvrsta, dodajte kanček mandljevega mleka.
5
Po vrhu potresite sveže maline, drobljene orehe in bučna semena za hrustljav kontrast kremni bazi.
Prehranske prednosti
Zaradi minimalnega vpliva na inzulin in visoke vsebnosti zdravih maščob, ta obrok spodbuja telo k uporabi maščob za energijo (ketoza) in preprečuje dopoldanske padce koncentracije.
Podobni recepti
22 g
3 g
26 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.