Die auf dem Etikett angegebene Dosis (1,5 g) ist bewusst niedriger gewählt, um das Risiko eines Kribbelns unter der Haut zu verringern, das bei Einzeldosen über etwa 800 mg-1,6 g häufig auftritt (Trexler et al., 2015). Das Problem dabei ist, dass Ihnen die empfohlene zweimal tägliche Anwendung insgesamt etwa 3 g Beta-Alanin pro Tag liefert, was unter dem klinisch untersuchten Bereich von 4-6 g/Tag liegt, der für eine signifikante Erhöhung des Muskelcarnosins erforderlich ist (Trexler et al., 2015). Wenn Sie die volle Wirkung erzielen möchten, sollten Sie eine dritte Dosis über den Tag verteilt in Betracht ziehen oder die Gesamtmenge schrittweise auf mindestens 4 g täglich erhöhen.

Studien zeigen, dass sich das Muskelcarnosin bei regelmäßiger täglicher Einnahme von 4-6 g Beta-Alanin erst nach mindestens 2-4 Wochen ununterbrochener Anwendung spürbar erhöht (um etwa 40-60 %), wobei die Wirkung auf die Leistungsfähigkeit bei Belastungen von 60 Sekunden bis 4 Minuten, z. B. beim Intervalltraining, am stärksten ausgeprägt ist (Trexler et al., 2015). Bei diesem Produkt, dessen empfohlene Anwendung eine etwas niedrigere Tagesdosis ergibt, ist zu erwarten, dass bis zu einem spürbaren Unterschied eine ähnliche oder etwas längere Zeit vergeht. Wir empfehlen eine konsequente tägliche Anwendung, auch an trainingsfreien Tagen, da sich Carnosin schrittweise ansammelt.

Kribbeln bzw. Stechen der Haut (Parästhesie) ist eine gut dokumentierte und unschädliche Nebenwirkung von Beta-Alanin, die durch Reizung peripherer Nervenrezeptoren entsteht; bei diesem Produkt ist sie aufgrund der niedrigeren Einzeldosis (1,5 g) weniger wahrscheinlich als bei Produkten mit 4 g pro Dosis, kann jedoch bei empfindlicheren Personen dennoch auftreten (Trexler et al., 2015). Das Gefühl klingt normalerweise innerhalb von 60-90 Minuten ab und stellt kein Gesundheitsrisiko dar. Falls es Sie stört, versuchen Sie, die Dosis über den Tag verteilt in mehrere kleinere Portionen aufzuteilen oder sie zu einer Mahlzeit einzunehmen.

Ja, Beta-Alanin wirkt über einen anderen Mechanismus als Kreatin (es unterstützt die intrazelluläre Pufferung von Säure über Carnosin, während Kreatin die schnelle ATP-Regeneration unterstützt), daher ist die Kombination in der sportlichen Praxis üblich und wird in Studien nicht als problematisch dargestellt (Trexler et al., 2015). Achten Sie lediglich darauf, wie viel Beta-Alanin ein eventuelles Pre-Workout-Produkt bereits enthält, um die empfohlene Tagesmenge nicht zu überschreiten und die Intensität des Kribbelns nicht unnötig zu erhöhen. Wenn Sie mehrere Produkte kombinieren, addieren Sie immer die Gesamttagesmenge der aktiven Inhaltsstoffe.