Die direkte Behauptung, dass BCAA allein das Muskelwachstum fördern, ist wissenschaftlich nicht gut belegt. Wolfe (2017) zeigte, dass isolierte BCAA – also ohne die übrigen essenziellen Aminosäuren, die Hydro BCAA nicht enthält – die Muskelproteinsynthese nicht fördern, bei intravenöser Gabe senkten sie sogar den gesamten Proteinumsatz. Der besser belegte Nutzen der BCAA-Supplementierung ist die Verringerung des Muskelkaters (DOMS) und einiger Marker für Muskelschäden nach intensivem Training (Fouré und Bendahan, 2017). Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, ist eine ausreichende gesamte tägliche Proteinzufuhr aus der Nahrung bzw. aus einer vollständigen Proteinquelle entscheidend, BCAA können vor allem den Aspekt der Regeneration ergänzen.

Die Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Chlorid) in Hydro BCAA dienen nicht dazu, die Wirkung der BCAA-Komponente selbst zu verbessern, sondern dem Ausgleich der Mineralstoffe, die Sie beim längeren oder intensiveren Training über den Schweiß verlieren. Bei kurzen oder mäßig intensiven Trainingseinheiten sind zusätzliche Elektrolyte für die meisten Freizeitsportler nicht unbedingt notwendig, da eine ausgewogene Ernährung sie in der Regel ausreichend abdeckt. Bei länger andauernden Belastungen (z. B. Laufen, Radfahren) können sie jedoch dabei helfen, die Hydration aufrechtzuerhalten und Krämpfen vorzubeugen. Es handelt sich also um eine funktionale Erweiterung des Produkts, nicht um eine Eigenschaft, die die Wirksamkeit der BCAA-Aminosäuren an sich verändern würde.

Für diese Indikation gibt es eine ziemlich konsistente wissenschaftliche Unterstützung. Meta-Analysen zeigen eine moderate, aber reproduzierbare Verringerung des Muskelkaters 24-96 Stunden nach dem Training sowie eine kurzfristige Senkung von Markern für Muskelschäden wie Kreatinkinase (Khemtong et al., 2021; Salem et al., 2024). Die Wirkung hängt von der Dosis und der Dauer der Supplementierung ab – bessere Ergebnisse zeigen sich bei höheren gesamten Tagesdosen (im Bereich von etwa 5-20 g/Tag) und bei einer Supplementierung von mehr als einer Woche. Eine Dosis Hydro BCAA enthält 5 g BCAA, bei zwei täglichen Portionen während des Trainings können Sie bis zu 10 g/Tag erreichen, was im unteren bis mittleren Teil dieses Bereichs liegt.

Bei diesen gesundheitlichen Zuständen empfehlen wir, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren, da Hydro BCAA neben den Aminosäuren auch relativ hohe Dosen an Natrium, Kalium und Chlorid pro Portion enthält, was bei Einschränkungen der Salz- oder Kaliumzufuhr (z. B. bei bestimmten Nieren- oder Herzerkrankungen) von Bedeutung sein kann. Die BCAA-Aminosäuren selbst gelten bei gesunden Erwachsenen im Rahmen der in Studien verwendeten Dosen als sicher, bei fortgeschrittener Lebererkrankung ist ihr Stoffwechsel jedoch verändert, weshalb die Daten zu Nutzen und Risiken uneinheitlich sind. Deshalb raten wir generell zur Vorsicht und zur Rücksprache mit einem Arzt bei allen chronischen Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen, bevor Sie mit der regelmäßigen Einnahme beginnen.