Beschreibung von Beta Alanin - GymBeam (Pulver)
Kurze Zusammenfassung
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in den Muskeln allmählich den Carnosinspiegel erhöht – eine Substanz, die die Übersäuerung der Muskeln bei intensivem Training abmildert. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 3,2-6,4 g (2 Messlöffel dieses Produkts) und sollte über mindestens 2-4 Wochen regelmäßiger Anwendung eingenommen werden. Am nützlichsten ist es bei hochintensiven Belastungen, die 1-4 Minuten dauern (Intervalltraining, Fußball, Basketball). Bei höheren Dosen kann es ein harmloses Kribbeln der Haut verursachen.
8.2 / 10Unsere Expertenbewertung
Qualität der Inhaltsstoffe8.0
Transparenz der Formel10.0
Wirksamkeit5.8
Sicherheit10.0
Unabhängige Tests8.0
Anwendung
Mischen Sie 1 Messlöffel (1,9 g) mit Wasser, Saft oder einem anderen Getränk und nehmen Sie es ein- bis zweimal täglich ein – um die empfohlene Tagesdosis (3,2-6,4 g) zu erreichen, ist es sinnvoll, 2 Messlöffel einzunehmen. Für Ergebnisse ist die tägliche Anwendung über mindestens einige Wochen entscheidend, auch an trainingsfreien Tagen.
Vor- und Nachteile
Eines der am besten erforschten Ergänzungsmittel für sportliche Leistung
Reine Formel – 100 % Beta-Alanin, ohne Zusatzstoffe
Erhöht schrittweise das Carnosin in den Muskeln und verzögert die Ermüdung bei hochintensiven Belastungen
Lässt sich gut mit Kreatin und Pre-Workout-Ergänzungsmitteln kombinieren
Unabhängig auf Schwermetalle und schädliche Bakterien getestet
Die Wirkung tritt nicht sofort ein – es sind mindestens 2-4 Wochen regelmäßiger Anwendung nötig
Eine Dosis (1,9 g) liegt unter der unteren Grenze der empfohlenen Tagesdosis – für die volle Dosis sind 2 Messlöffel nötig
Nützt nicht bei kurzen Sprints (<30 s) oder reiner Ausdauer
Bei höheren Dosen häufig Kribbeln der Haut
Geeignet für
Sportler in Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Handball) – längere hochintensive Belastungen
Mittelstreckenläufer, Radfahrer und Schwimmer – Ausdauer bei hoher Intensität
Personen, die Intervalltraining (HIIT) ausführen – verzögert den Eintritt der Muskelermüdung
Nein, es geht nur darum, dass eine Dosis nur einen Teil des wissenschaftlich fundierten Bereichs abdeckt. Nach den Empfehlungen der Sportwissenschaft (Trexler et al., 2015) ist für eine zuverlässige Erhöhung des Carnosins in den Muskeln eine Tagesdosis von etwa 3,2–6,4 g über mindestens 2–4 Wochen erforderlich. Eine Dosis dieses Produkts (1,9 g) deckt nur den unteren Teil dieses Bereichs ab, daher sind für die empfohlene Tagesmenge in der Regel mindestens 2 Messlöffel täglich nötig – dies sollte beim Kauf und der Dosierung berücksichtigt werden.
Nein, es handelt sich um ein harmloses und vorübergehendes Phänomen, das Parästhesie genannt wird. Es entsteht, weil Beta-Alanin die Nervenendigungen in der Haut für kurze Zeit reizt (Liu et al., 2012). Das Phänomen tritt häufiger bei größeren Einzeldosen auf – wenn es Sie stört, können Sie es durch kleinere, über den Tag verteilte Dosen abmildern.
Gerade für Ihre Sportart ist es besonders geeignet. Analysen von Studien zeigen, dass Beta-Alanin am meisten bei hochintensiven Belastungen nützt, die etwa 1–4 Minuten dauern – z. B. Intervalltraining, Mannschaftssportarten oder Mittelstreckenlauf (Hobson et al., 2012). Bei sehr kurzen Sprints (unter 30 Sekunden) oder bei langanhaltender moderater Ausdauer ist kein merklicher Effekt vorhanden, aber bei z. B. Fußball mit seinen wiederholten hochintensiven Antritten ist es nützlich.
Sie ergänzen sich, da sie unterschiedlich wirken. Kreatin wirkt vor allem bei kurzen, explosiven Belastungen, während Beta-Alanin bei längeren hochintensiven Belastungen mit verzögertem Eintritt der Ermüdung wirkt. Neuere Übersichtsstudien zeigen, dass die Kombination beider zusätzliche Vorteile für die Leistung im Vergleich zur alleinigen Anwendung eines Ergänzungsmittels bringen kann (Ashtary-Larky et al., 2025).
Ohne angegebene Hauptallergene.
Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.
Für Schwangere, stillende Mütter und Kinder wird die Anwendung ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht empfohlen.
Bei höheren Einzeldosen kann ein vorübergehendes Kribbeln der Haut (Parästhesie) auftreten, das nicht gefährlich ist.
Zutaten
100 % Beta-Alanin.
Form:In Pulverform
Dosis:1 Messlöffel (1,9 g)
Verfügbare Geschmacksrichtungen:2 (Geschmacksneutral, Zitrone-Limette)
Beta-Alanin:1900 mg
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