Beschreibung von L-Glutamin - GymBeam
Kurze Zusammenfassung
L-Glutamin ist eine Aminosäure, die die Muskeln bei gesunden, gut ernährten Menschen größtenteils selbst produzieren. Eine Portion (6 g) liefert reines L-Glutamin ohne Aromen und Süßstoffe. Manche verwenden es in Phasen sehr anstrengenden Trainings, wenn der Körper stärker belastet ist, obwohl die Belege für einen tatsächlichen Nutzen für die Muskeln bei gesunden, trainierten Menschen schwach sind. Die stärksten Belege gibt es bei klinisch behandelten Personen im Krankenhaus, nicht bei Sportlern.
6.8 / 10Unsere Expertenbewertung
Qualität der Inhaltsstoffe7.5
Transparenz der Formel10.0
Wirksamkeit2.0
Sicherheit8.0
Unabhängige Tests9.0
Anwendung
Mischen Sie 1 Portionslöffel (6 g) mit 200-250 ml Wasser und nehmen Sie es 1-2 mal täglich ein. Am häufigsten wird es nach dem Training verwendet, kann aber auch morgens oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden – der genaue Einnahmezeitpunkt ist nicht entscheidend, wichtiger ist die regelmäßige tägliche Anwendung in Phasen, in denen sie sinnvoll ist (z. B. während sehr intensiven oder langfristigen Trainings).
Vor- und Nachteile
Reine Formel – nur L-Glutamin, ohne Aromen und Süßstoffe
Unabhängig auf Schwermetalle und Bakterien getestet (Test: Mai 2026)
Gute Löslichkeit und neutraler Geschmack (laut Nutzermeinungen)
Sichere, gut erforschte Aminosäure bei empfohlenen Dosierungen
Belege für Muskelregeneration/-wachstum bei gesunden, gut ernährten Trainierenden sind schwach
Der Körper produziert es bei normalem Training größtenteils selbst
Erhöht von sich aus ohne entsprechendes Training und Ernährung nicht die Muskelmasse
Wissenschaftlich am besten belegt wirksam bei im Krankenhaus behandelten Personen (z. B. nach Operationen), nicht bei gesunden Sportlern
Geeignet für
Sportler in Phasen sehr anstrengenden oder langfristigen Trainings – zusätzliche Unterstützung für den Körper
Veganer und Vegetarier – pflanzlich gewonnene Aminosäure
Gute Frage – es stimmt, dass Glutamin keine essenzielle Aminosäure in dem Sinne ist, dass man es ausschließlich über die Nahrung aufnehmen müsste. Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper – in den Muskeln macht es etwa 60 % aller freien Aminosäuren aus. Fast alle Zellen, vor allem aber die Muskeln, können es selbst produzieren, weshalb der Körper es bei gesunden, gut ernährten Menschen in ausreichender Menge herstellt. Wichtiger wird es erst in Zuständen starker körperlicher Belastung wie Verletzungen, Verbrennungen oder der Genesung nach Operationen, wenn der Bedarf die eigene Produktion übersteigt – bei Freizeittraining wird diese Schwelle in der Regel nicht erreicht.
Die Belege bei gesunden, trainierten Menschen sind schwach. In einer Studie zeigte 6-wöchige Glutamineinnahme während Krafttraining bei jungen Erwachsenen dieselben Fortschritte bei Kraft und Körperzusammensetzung wie Placebo (Candow et al., 2001). Auch eine neuere Übersicht mehrerer klinischer Studien fand keinen Nutzen von Glutamin für Körperzusammensetzung, Ausdauer oder Belastbarkeit bei Sportlern, abgesehen von kleineren Effekten bei sehr hohen Dosierungen (Ramezani Ahmadi et al., 2019) – realistisch sollten Sie höchstens eine leichte zusätzliche Unterstützung erwarten, keine spürbare Beschleunigung der Regeneration.
Nein, seine Rolle ist eine andere. Im Gegensatz zu einigen anderen Aminosäuren wie Leucin, das das Muskelwachstum direkt anregt, hat Glutamin keine vergleichbare Rolle – der Körper produziert es bei normaler Nahrungsaufnahme und Training in ausreichender Menge selbst. Die Behauptung, Glutamin würde „Muskeln aufbauen“, ist daher nicht durch Belege gestützt; seine Rolle ist eher unterstützend, zum Beispiel bei der Verdauung, als direkt muskelaufbauend.
Seine am besten belegte Rolle liegt bei im Krankenhaus behandelten Personen – nach Verletzungen, Verbrennungen oder Operationen, wenn der Körper allein nicht genug produzieren kann. Bei Freizeit- und Wettkampfsportlern kann es in Phasen sehr hoher Belastung, etwa bei der Wettkampfvorbereitung oder sehr intensiven Trainingszyklen, eine kleinere Unterstützung bieten, was aber nicht mit einem nachgewiesenen Nutzen für die Muskeln bei üblichem Training gleichzusetzen ist. Bei empfohlenen Dosierungen gilt es auch bei längerfristiger Anwendung als sicher; Vorsicht ist bei Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen angebracht.
Ohne Angabe der wichtigsten Allergene.
Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.
Nicht geeignet für Kinder, Schwangere und Stillende.
Zutaten
L-Glutamin.
Form:In Pulverform
Dosis:1 Messlöffel (6 g)
Verfügbare Geschmacksrichtungen:3 (Geschmacksneutral, Grüner Apfel, Zitrone-Limette)
L-Glutamin:6000 mg
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