Die direkte Behauptung, dass alleinige BCAA (ohne die übrigen essentiellen Aminosäuren) das Muskelwachstum beschleunigen, ist nicht gut belegt - Wolfe (2017) zeigte, dass BCAA allein die Muskelproteinsynthese nicht stimulieren, bei intravenöser Gabe sogar den Gesamtproteinumsatz senkten. Ein zuverlässiger dokumentierter Effekt der BCAA-Supplementierung ist die Verringerung von Muskelkater (DOMS) und Markern von Muskelschäden nach intensivem Training (Fouré und Bendahan, 2017). Wenn Ihre tägliche Gesamtproteinzufuhr bereits ausreichend ist, ist der zusätzliche Nutzen alleiniger BCAA für das Muskelwachstum nicht belegt. Das Produkt sollte daher eher als Hilfsmittel zur Regeneration verstanden werden als als Mittel zum Muskelaufbau.

Untersuchungen zeigen, dass sich die Wirkung von BCAA auf die Verringerung von Muskelkater (DOMS) am stärksten im Zeitraum von 24-96 Stunden nach dem Training zeigt, also genau dann, wenn der Schmerz üblicherweise am stärksten ist (Khemtong et al., 2021). Wichtig ist auch, dass die Wirkung kein sofortiges, einmaliges Ereignis ist - eine neuere Meta-Analyse mit Meta-Regression (Salem et al., 2024) zeigt, dass die Ergebnisse bei höheren Gesamtdosen und bei einer Supplementierung von mehr als 7 Tagen, also bei regelmäßiger Anwendung, besser ausfallen. Bei diesem Produkt enthält eine Portion (6 g) 5 g BCAA, was an der unteren Grenze der in diesen Studien verwendeten Dosierungen liegt - für eine zuverlässigere Wirkung empfehlen wir die regelmäßige Einnahme von 1-2 Portionen täglich an den Tagen nach intensivem Training.

BCAA enthalten nur drei der neun essentiellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin), sie sind daher tatsächlich keine vollständige Proteinquelle und können hochwertiges Protein oder eine ausgewogene Ernährung nicht vollständig ersetzen. Ihre Rolle ist eine andere - sie dienen vor allem der schnellen, gezielten Ergänzung von Aminosäuren während oder nach dem Training sowie der Unterstützung bei der Verringerung von Muskelkater (Fouré und Bendahan, 2017), nicht dem Aufbau der gesamten Proteinzufuhr. Der Vorteil dieses konkreten Produkts ist, dass es im Unterschied zu den meisten verglichenen BCAA-Produkten einen öffentlich veröffentlichten, chargenbezogenen Bericht eines unabhängigen Labors (GBA Group) über den Gehalt an Schwermetallen und Mikrobiologie hat, was beim Preis von 23,95 € ein relativ günstiges Verhältnis zu nachweisbarer Qualität darstellt.

Für gesunde Erwachsene gelten freie kristalline BCAA im Rahmen der empfohlenen Dosierungen als allgemein sicher. Das Produkt enthält Sucralose, ein künstliches Süßungsmittel, das bei Personen mit sehr empfindlichem Verdauungstrakt leichte Blähungen verursachen kann, ebenso kann eine Überschreitung der empfohlenen Dosierung Verdauungsprobleme verursachen. Besondere Vorsicht empfehlen wir Personen mit einer seltenen genetischen Stoffwechselstörung der BCAA (Ahornsirupkrankheit) und Personen mit fortgeschrittener Lebererkrankung, die sich vor der Anwendung mit einem Arzt beraten sollten, da der BCAA-Stoffwechsel bei diesen Zuständen verändert ist. Gleiches gilt für Schwangere und Stillende. Ansonsten weist das Produkt keine zusätzlichen Allergene auf dem Etikett auf, was für empfindliche Anwender positiv ist.