True Whey - GymBeam

GymBeam True Whey je sirotkin koncentrat (WPC – Whey Protein Concentrate) s 23 g beljakovin na odmerek. En odmerek vsebuje tudi približno 2,4 g levcina – aminokisline, ki telesu sporoči, naj začne obnovo in izgradnjo mišic po treningu. Raziskave kažejo, da je za največji učinek na posamezen obrok potrebnih približno 2–3 g levcina, kar en odmerek izdelka doseže (Stephens idr., 2023). Zaradi tega je True Whey primeren tako takoj po treningu kot tudi kot dodaten vir beljakovin med obroki, kadar z običajno prehrano težko dosežete priporočen dnevni cilj. Za osebe, ki redno izvajajo trening z utežmi, strokovne smernice priporočajo približno 1,6–2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže dnevno. Pri osebi s 70 kg to pomeni približno 110–155 g beljakovin na dan, en odmerek True Whey-ja pa pokrije približno 15–20 % tega cilja. Sirotkine beljakovine se hitro prebavijo in vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti samo in jih mora dobiti s prehrano. Pogost mit je, da je treba beljakovine zaužiti čim prej po treningu – raziskave kažejo, da je za dolgoročne rezultate pomembnejši skupni dnevni vnos beljakovin kot natančen čas zaužitja (Morton idr., 2018). Večino dnevnih potreb po beljakovinah je priporočljivo pokriti z uravnoteženo prehrano – mesom, ribami, jajci, mlečnimi izdelki in stročnicami. Proteinski prašek ni nadomestek kakovostni prehrani, pač pa ponuja hiter in priročen način za dosego priporočenega dnevnega vnosa beljakovin, kadar časa ali možnosti za pripravo obroka primanjkuje. Pogosto vprašanje je, ali so proteinski praški varni za zdravje. V resnici gre za eno najbolj raziskanih prehranskih dopolnil – proteini niso steroidi, ne vsebujejo hormonov, pri zdravih posameznikih pa priporočene zaužite količine ne škodujejo ledvicam. Pogost je tudi strah, da bo uživanje proteinov pri ženskah povzročilo prekomerno mišično maso ali kopičenje telesne maščobe – oboje je odvisno predvsem od treninga in skupnega energijskega vnosa, ne od uživanja beljakovin samih. Ker gre za koncentrat, izdelek vsebuje nekaj laktoze, ki jo večina uporabnikov brez težav prenaša. Če imate izrazito laktozno intoleranco, je pogosto primernejša izbira sirotkin izolat (WPI – Whey Protein Isolate) ali rastlinski proteini. Aromatizirane različice vsebujejo sladilo sukralozo (pri nekaterih okusih je uporabljena tudi stevia), ki v običajnih količinah velja za varno. Če se sladilom raje izognete pa je na voljo tudi različica brez okusa.

- Rekreativce in športnike – za hitrejše okrevanje po treningu - Starejše odrasle – pomoč pri ohranjanju mišične mase z leti - Osebe na dieti – za ohranjanje mišične mase kljub manjšemu vnosu kalorij - Vegetarijance – nadomesti beljakovine, ki jih sicer dobimo iz mesa