Glavni obrok€€

Azijski konjak rezanci s piščancem, špinačo in kremnim tahinijem

Ta preprost in hranljiv azijski obrok prinaša sočne konjak rezanci s piščancem v kremni sezamovi omaki s špinačo in brokolijem za popolno fit kosilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
30 min
Broj porcija
2

Recept

Konjak rezanci
400 g
Piletina, prsni file
300 g
Brokula, cvjetovi
100 g
Špinat, mladi
100 g
Češnjak
2 režanj
Đumbir, svježi
5 g
Ulje, sezamovo
10 g
Sol
1 prstohvat
Papar
1 prstohvat
Tahini
30 g
Sojin umak
15 g
Voda
30 ml
Sjemenke, sezamove, crne
5 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:390 kcal780 kcal
Proteini:41 g82 g
Ugljikohidrati:7 g14 g
Masti:19 g38 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.1 g2.1 g
Zasićene masti:2.6 g5.2 g
Kolesterol:109.1 mg218.2 mg
Natrij:536.6 mg1073.2 mg
Kalij:1068.9 mg2137.7 mg
Kalcij:161 mg322 mg
Željezo:3.4 mg6.8 mg
Magnezij:126.7 mg253.3 mg
Cink:2.4 mg4.8 mg
Fosfor:518.8 mg1037.5 mg
Vitamin C:58.9 mg117.8 mg
Vitamin A:157.5 µg315 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
Konjak rezance stresite na gosto cedilo in jih pod tekočo mrzlo vodo temeljito spirajte vsaj 2 minuti, da izperete značilen vonj slanice.
2
Dobro odcejene rezance stresite v vročo ponev brez dodane maščobe in jih na zmernem ognju pražite 3 do 5 minut. S tem iz njih odstranite odvečno vodo, kar prepreči vodeno teksturo jedi in omogoči, da se omaka pozneje lepše oprime rezancev. Rezance odstavite na krožnik.
3
Piščančje prsi narežite na tanke trakove. V skledici jih začinite s soljo in mletim črnim poprom. Brokoli razdelite na čim manjše cvetove, česen in ingver pa drobno sesekljajte.
4
V manjši skledici z vilico temeljito zmešajte tahini, sojino omako in toplo vodo, da dobite gladko, kremasto in homogeno omako.
5
V voku ali globoki ponvi segrejte sezamovo olje. Dodajte narezane piščančje prsi in jih na močnem ognju pražite 5 do 6 minut, da se lepo zapečejo in postanejo zlato-rjave barve. Piščanca odstranite iz ponve in ga pokrijte, da ostane sočen.
6
V isto ponev dodajte sesekljan česen in nariban ingver ter ju na hitro pražite 1 minuto, da zadišita. Dodajte cvetove brokolija in 2 žlici vode ter pražite še 3 minute, da se brokoli nekoliko zmehča, a ostane hrustljav.
7
V ponev stresite mlado špinačo in počakajte, da le malo uvene. Nato v ponev vrnite piščanca in pripravljene konjak rezance ter vse skupaj prelijte s kremno tahini omako.
8
Vse sestavine na zmernem ognju dobro premešajte in kuhajte še 1 do 2 minuti, da se rezanci pregrejejo in lepo prelijejo z omako. Preden jed toplo postrežete, jo potresite s sezamovimi semeni.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v piščančjih prsih, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.