AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
DoručakUžinaVegetarijanskaUravnoteženaŽitarice i kaše€€

Pečena heljdina kaša s kruškama i lješnjacima

Pečena heljdina kaša s kruškom hranjiva je i prirodno bezglutenska verzija doručka koja spaja hrskavu teksturu zapečenih zrna sa sočnom slatkoćom krušaka.

Vrijeme pripreme10 min
Vrijeme kuhanja35 min
Ukupno vrijeme45 min
Broj porcija4

Recept

Suhi sastojci

Mokri sastojci i voće

Po porcijiUkupno
Kalorije:407.2 kcal1628.9 kcal
Proteini:10.7 g42.7 g
Ugljikohidrati:61.7 g246.9 g
Vlakna:10.3 g41.1 g
Voda:198.6 ml794.4 ml
Masti:15.2 g60.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:18.8 g75 g
Zasićene masti:4.5 g17.9 g
Kolesterol:46.5 mg186 mg
Natrij:185.1 mg740.2 mg
Kalij:578.2 mg2312.7 mg
Kalcij:294.7 mg1178.6 mg
Željezo:3.7 mg14.6 mg
Magnezij:162 mg648 mg
Cink:2.2 mg8.9 mg
Fosfor:313.7 mg1254.9 mg
Vitamin C:5.3 mg21.1 mg
Vitamin A:21.3 µg85.3 µg
Vitamin D:1.3 µg5 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.4 µg

Upute

  1. 1Pećnicu zagrijte na 180 °C. Pleh lagano podmastite kokosovim uljem.
  2. 2U velikoj posudi pomiješajte namočenu i ocijeđenu heljdinu kašu, mljevene lješnjake, cimet, đumbir, prašak za pecivo i sol.
  3. 3U drugoj posudi razmutite jaje, dodajte biljni napitak, med, vaniliju i jednu naribanu krušku. Mokru smjesu ulijte u suhe sastojke i dobro promiješajte.
  4. 4Masu ulijte u pripremljeni pleh. Po vrhu rasporedite kriške druge kruške i pospite preostalim lješnjacima.
  5. 5Pecite 30–35 minuta, odnosno dok se kaša ne stegne i rubovi ne postanu zlatno-smeđi. Prije posluživanja ostavite da odstoji 5 minuta kako bi se tekstura stabilizirala.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja magnezija u heljdi i antioksidansa u lješnjacima, ovo jelo podržava rad mišića i smanjuje umor.

Slični recepti

5 min
510 kcalBreakfast
Preko noći namočene zobene pahuljice s bobičastim voćem i bademovim maslacem
22g58g23g
5 min
504 kcalBreakfast
Kremna heljdina kaša s jabukama i orasima
13g92g12g
5 min
578 kcalBreakfast
Hrskava domaća granola
15g61g33g
10 min
435 kcalBreakfast
Pečena čokoladna kvinoja s malinama i lješnjacima
15g63g17g
5 min
809 kcalBreakfast
Tropska kaša od amaranta na kokosovom mlijeku sa svježim ananasom
16g84g50g

Podijeli svoje mišljenje

0,0
(0 komentara)
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.