Prehrana
Vse o beljakovinah: Vpliv na zdravje, mišice in hujšanje
Napisao/la Andrejka Poljak
Ažurirano 12. veljače 2026.
Vrijeme čitanja 8 min
AI sažeci
Beljakovine so ključne za strukturno podporo, biokemijsko regulacijo in imunsko funkcijo, ne le za rast mišic.
Beljakovine imajo najvišji termični učinek hrane (TEF), kar pomeni, da telo porabi več energije za njihovo prebavo, kar podpira uravnavanje telesne teže.
Optimalni dnevni vnos beljakovin se razlikuje glede na življenjski slog: aktivni posamezniki potrebujejo 1,2-2,2 g/kg, starejši pa 1,0-1,2 g/kg telesne teže.
Visok vnos beljakovin pri zdravih posameznikih ne škoduje ledvicam ali povzroča osteoporoze, kot se pogosto zmotno verjame.
Za optimalen izkoristek beljakovin je pomembna kakovost virov (živalski in kombinacija rastlinskih) in enakomerna razporeditev vnosa čez dan (20-40 g na obrok).
Slični sadržaji
O autoru
Andrejka Poljak
Andrejka Poljak je licencirana osobna trenerica (AFP) s višegodišnjim praktičnim iskustvom. Osim rada s klijentima, suosnivačica je platforme AdvancedU, čija je misija poboljšanje zdravlja šire populacije pružanjem cjenovno pristupačnog i stručno provjerenog pristupa treninzima te provjerenim zdravstveno-pokretnim stručnjacima. Njezin rad objedinjuje sustavan pristup, vrlo visoke stručne standarde i jasnu viziju kako kvalitetnu vježbu približiti većem broju ljudi.
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Sadržaj
0,0