DoručakVegetarijansko€€
Osvežilen zeleni smuti s špinačo, mangom in chia semeni
Pripravite najboljši zeleni smuti, ki je hkrati kremen, sladek in poln hranil. Ta recept združuje svežo špinačo, tropski mango in beljakovine za popoln začetek dneva.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Špinača, mlada
60 gMango, zamrznjen
100 gBanana, zrela
0.5 srednjeMleko, mandljevo
200 mlJogurt, grški
80 gChia semena
10 gLimona, sok
1 žličicaIngver, mleti
0.25 žličicaKalorije:308.4 kcal
Proteini:12.8 g
Ugljikohidrati:43.6 g
Vlakna:7.8 g
Voda:443.9 ml
Masti:10.3 g
Mikronutrijenti
Šećer:23.3 g
Zasićene masti:2.5 g
Kolesterol:10.4 mg
Natrij:241.4 mg
Kalij:1073.9 mg
Kalcij:566.8 mg
Željezo:2.5 mg
Magnezij:139.5 mg
Cink:1.5 mg
Fosfor:268.7 mg
Vitamin C:191.2 mg
Vitamin A:173.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Upute
1
V posodo mešalnika najprej vlijte mandljev napitek in dodajte grški jogurt. Dodajanje tekočine na dno preprečuje, da bi se listnata zelenjava zataknila ob rezila.
2
Dodajte svežo špinačo in jo s pomočjo mešalnika na kratko zmiksajte s tekočino, da dobite gladko zeleno bazo brez vidnih koščkov listov.
3
V mešalnik stresite zamrznjen mango, banano, chia semena, limonin sok in ingver.
4
Vse sestavine mešajte pri visoki hitrosti približno 60 sekund oziroma dokler tekstura ne postane popolnoma žametna in kremasta.
5
Smuti prelijte v velik kozarec in uživajte takoj, ko je še hladen.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti klorofila (zelenega pigmenta) iz špinače in vitamina C, ta zeleni smuti spodbuja naravno razstrupljanje telesa in prispeva k zmanjšanju utrujenosti ter izčrpanosti.
Slični recepti
20 g
57 g
13 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.