DoručakVegetarijansko€€
Osvježavajući zeleni smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
Pripremite najbolji zeleni smoothie, koji je istovremeno kremast, sladak i pun hranjivih tvari. Ovaj recept spaja svježi špinat, tropski mango i bjelančevine za savršen početak dana.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Špinat, mladi
60 gMango, smrznuti
100 gBanana, zrela
0.5 srednjeMlijeko
200 mlJogurt, grčki
80 gChia sjemenke
10 gLimunov sok
1 žličicaĐumbir, mljeveni
0.25 žličicaKalorije:400.4 kcal
Proteini:18.3 g
Ugljikohidrati:50.6 g
Vlakna:7.4 g
Voda:427.1 ml
Masti:14.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:31.8 g
Zasićene masti:6.1 g
Kolesterol:30.4 mg
Natrij:183.4 mg
Kalij:1203.9 mg
Kalcij:424.8 mg
Željezo:2 mg
Magnezij:147.5 mg
Cink:2.1 mg
Fosfor:418.7 mg
Vitamin C:191.2 mg
Vitamin A:265.2 µg
Vitamin D:2.6 µg
Vitamin B12:1.5 µg
Upute
1
U posudu blendera najprije ulijte mlijeko i dodajte grčki jogurt. Dodavanje tekućine na dno sprječava da se lisnato povrće zaglavi na oštricama.
2
Dodajte svježi špinat i kratko ga izmiksajte s tekućinom u blenderu kako biste dobili glatku zelenu bazu bez vidljivih komadića listova.
3
U blender ubacite smrznuti mango, bananu, chia sjemenke, limunov sok i đumbir.
4
Sve sastojke miksajte na velikoj brzini oko 60 sekundi, odnosno dok tekstura ne postane potpuno baršunasta i kremasta.
5
Smoothie prelijte u veliku čašu i uživajte odmah dok je još hladan.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja klorofila (zelenog pigmenta) iz špinata i vitamina C, ovaj zeleni smoothie potiče prirodno razdoblje detoksikacije organizma i pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
Slični recepti
8 g
48 g
8 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.