DoručakVegetarijansko

Sočna pečena prosena kaša s jabukama i svježim sirom

Tradicionalno slovensko jelo u modernom, lakšem izdanju. Prhko poput narastka, puno bjelančevina i sočnih jabuka. Bez suhoće, idealno za zdrav doručak ili večeru.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
40 min
Ukupno vrijeme
55 min
Broj porcija
6

Recept

Prosena kaša
150 g
Mlijeko
500 ml
Sol
1 prstohvat
Skuta, nepasirana
250 g
Jaje
2 komad
Jabuka
2 velik
Med
3 žlica
Cimet
1 žličica
Limunova kora
1 komad
Maslac
1 žlica

Po porcijiUkupno
Kalorije:295.3 kcal1771.5 kcal
Proteini:12.3 g74 g
Ugljikohidrati:40.9 g245.4 g
Vlakna:4.1 g24.5 g
Voda:180.3 ml1081.5 ml
Masti:9.3 g55.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:19.4 g116.3 g
Zasićene masti:4.2 g25.4 g
Kolesterol:82.8 mg496.8 mg
Natrij:216.6 mg1299.8 mg
Kalij:307.5 mg1844.7 mg
Kalcij:155.5 mg933 mg
Željezo:1.3 mg7.6 mg
Magnezij:46.4 mg278.1 mg
Cink:1.2 mg7 mg
Fosfor:250.7 mg1504.3 mg
Vitamin C:1.4 mg8.2 mg
Vitamin A:99 µg594 µg
Vitamin D:1.5 µg8.8 µg
Vitamin B12:0.7 µg4.2 µg

Upute

1
Prosenu kašu prosijte na cjedilo i temeljito je isperite pod vrućom vodom, dok voda ne postane bistra. Time uklonite gorčinu.
2
U loncu zakuhajte mlijeko sa žličicom soli. Dodajte oprani proso, smanjite vatru i kuhajte 15 minuta, da se proso omekša i upije većinu mlijeka (smjesa će biti gusta). Sklonite s vatre i pustite da se ohladi do mlakog.
3
Dok se proso hladi, odvojite jaja. U većoj zdjeli izmiješajte žumanjke, svježi sir, med, cimet, naribanu koricu limuna i naribane jabuke (jabuke nemojte previše cijediti, jer njihov sok daje sočnost).
4
U svježi sir i jabuke umiješajte kuhani (mlaki) proso. Dobro promiješajte.
5
U drugoj posudi umutite bjelanjke u čvrst snijeg. Snijeg lopaticom nježno i polako umiješajte u prosenu masu ("fold in" metoda). Nemojte miješati naglo, kako ne biste izbili zrak – to je tajna prhke strukture.
6
Pećnicu zagrijte na 180 °C. Lim namažite maslacem. Masu ulijte u lim i poravnajte je.
7
Pecite 35–40 minuta, dok se vrh ne zarumeni zlatno smeđe. Poslužite toplo ili hladno (hladno se ljepše reže).

Prehrambene prednosti

Ovaj obrok svojom kombinacijom kalcija i kompleksnih ugljikohidrata podržava regeneraciju kostiju i stabilno funkcioniranje živčanog sustava.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.