Akutne bolečine v križu pogosto nastanejo zaradi obrambnega mišičnega krča, ki ga sprožijo možgani ob zaznavi nevarnosti, kar pa lahko povzroči zelo močno bolečino.
Dolgotrajno sedenje bistveno poveča tveganje za bolečine v križu, saj povečuje pritisk v ledveni hrbtenici in slabi globoke stabilizatorske mišice.
V prvih 48–72 urah akutnih bolečin v križu je ključnega pomena 'aktivni počitek' – kontrolirano, zmerno gibanje znotraj meje bolečine, saj strogo ležanje ni priporočljivo.
Za takojšnje olajšanje bolečin v križu je pomembno poiskati lasten 'razbremenilni položaj', ki ga telo samo pokaže s popuščanjem ali centralizacijo bolečine, ne pa vztrajanjem v enem samem.
Pri akutnih bolečinah v križu ima termoterapija (toplota) boljšo dokazano učinkovitost kot krioterapija (mraz), priporoča se uporaba toplotnih obkladkov 15-20 minut, 3-4 krat dnevno v prvih dneh.
Akutna bolečina v križu še ne pomeni resne ali trajne poškodbe. V večini primerov obrambni mišični krč ni znak “uničenega diska”, strogo ležanje pa okrevanje pogosto samo upočasni. Veliko več koristi prinese aktiven počitek, pravi razbremenilni položaj, kot je 90/90, ter umirjeno diafragmalno dihanje, ki lahko hitro zmanjša bolečino in napetost. Dobra novica: večina epizod se občutno izboljša v 4 do 6 tednih, brez operacije.
Erik Juvan je manualni terapevt (2 leti) in osebni trener (7 let) z AFP licenco ter izobrazbo Higeja. Dodatno se je izpopolnjeval iz kineziotapinga ter obravnave hernije, protruzije in bolečin v križu pri priznanem terapevtu Juan Jose Bosca Gandii. Pomaga tako športnikom kot neaktivnim posameznikom pri odpravi bolečin v mišicah in sklepih ter pri varni poti nazaj v formo. Kot ambasador AdvencedU prisega na individualen, natančno prilagojen pristop glede na cilj, nivo in težave.
