Dober jedilnik za hujšanje vključuje beljakovine v vsakem obroku, vas nasiti in je dovolj preprost, da ga zdržite dlje časa.
Jedilnik temelji na štirih pravilih: beljakovine pri vsakem obroku, jedi z veliko vode in zelenjave, čim manj močno predelane hrane ter ponavljanje in kuhanje vnaprej.
Tedenski jedilnik v povprečju ponuja okoli 1.490 kcal in 115 g beljakovin na dan, kar je osnova, ki jo lahko prilagodite svojim potrebam.
Za pripravo jedilnika sta dovolj dve večji kuhanji na teden (v nedeljo in sredo), kar prihrani čas in pomaga pri načrtovanju obrokov.
Velikost porcij lahko prilagodite tako, da povečate deleže vseh obrokov ali dodate priloge, kot so kruh, krompir ali več zelenjave.
Jedilnik za hujšanje ni ena številka kalorij, temveč dobra struktura. Pripravili smo tedenski načrt iz 22 receptov AdvancedU s kalorijami in beljakovinami na porcijo, pokazali, kako porcije prilagodite sebi, in kako z dvema kuhanjema na teden prihranite čas.
Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.
