PROTEINI.SI 100% NATURAL WHEY PROTEIN

Da, prav temu so namenjeni. Splošne smernice priporočajo približno 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan za manj aktivne odrasle, pri rekreativcih pa se priporočilo dvigne na okoli 1,2–1,6 g/kg, pri resnih športnikih pa tudi do 2,2 g/kg (Jäger idr., 2017). Če s hrano težko dosežete svoj cilj – recimo, ker nimate časa za velik obrok ali ne marate mesa – en odmerek (30 g, 22 g beljakovin) lepo zapolni vrzel. Ni pa nadomestilo za sicer uravnoteženo prehrano, temveč praktičen dodatek.

Ne, to je eden bolj razširjenih mitov v fitnesu. Ideja o 'anabolnem oknu' je bila dolgo priljubljena, a novejše raziskave kažejo, da je za dolgoročne rezultate pomembnejši vaš skupni dnevni vnos beljakovin kot natančen trenutek zaužitja (Morton idr., 2018). Mirno lahko shake spijete uro ali dve po treningu, ali celo ob naslednjem obroku – pomembno je, da čez cel dan dosežete svoj cilj.

Ne, in to je pogost strah predvsem pri ženskah. Uživanje beljakovin samo po sebi ne poveča mišične mase – to je odvisno predvsem od treninga (predvsem vadbe za moč) in skupnega energijskega vnosa. Proteini v prahu niso hormonski pripravek in ne vsebujejo steroidov; so le vir gradbenega materiala, ki ga telo uporabi, če mu za to daste razlog, torej trening.

Ker vsebuje vseh 9 esencialnih aminokislin, ki jih telo ne zna samo proizvesti in jih mora dobiti s hrano – zato velja za enega najbolj kakovostnih virov beljakovin. Seveda lahko enako dobite iz jajc, mesa, rib, skute ali stročnic – protein v prahu je le hitra in priročna izbira za dneve, ko klasičnih virov zmanjka ali vam zmanjka časa za kuhanje.