Zdrave sladicePrigrizkiMalicaVegetarijanskaUravnoteženaBeljakovinski izdelki€€
Domače proteinske ploščice
Domače proteinske ploščice s kremastim arašidovim maslom, ovseno moko in rahlo hrustljavo čokoladno glazuro. Pripravljene brez peke, z visoko vsebnostjo beljakovin – popolne za hiter in nasiten prigrizek čez dan.
Čas priprave10 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas10 min
Število porcij10
Recept
Za osnovo
Za preliv
Na porcijoSkupaj
Kalorije:278.1 kcal2781.4 kcal
Proteini:11.9 g119.4 g
Ogljikovi hidrati:23.4 g234.2 g
Vlaknine:3.2 g32.1 g
Voda:4.1 ml41.1 ml
Maščobe:16.7 g166.5 g
Mikrohranila
Sladkor:11.1 g110.5 g
Nasičene maščobe:4.6 g46.3 g
Holesterol:12.3 mg123 mg
Natrij:146.7 mg1467.4 mg
Kalij:253.3 mg2533.4 mg
Kalcij:37.3 mg373.4 mg
Železo:1.8 mg18.4 mg
Magnezij:63.5 mg634.9 mg
Cink:1.1 mg11.2 mg
Fosfor:147 mg1469.7 mg
Vitamin C:0 mg0.4 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0.2 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
- 1V veliki skledi zmešajte naravno arašidovo maslo, med in vanilijevo pasto. Če je arašidovo maslo zelo trdo, ga za 20 sekund segrejte v mikrovalovni pečici, da postane tekoče in lažje za mešanje.
- 2V mokro mešanico vmešajte beljakovine v prahu, ovseno moko in sol. Mešajte z lopatko, dokler se ne začne tvoriti testo. Na koncu boste morda morali uporabiti roke, da vse sestavine dobro povežete. Nasvet: Če je masa preveč suha in drobljiva, dodajte žlico mandljevega mleka.
- 3Manjši pekač obložite s papirjem za peko. Maso stresite v pekač in jo s prsti ali hrbtno stranjo žlice močno pritisnite ob dno, da dobite enakomerno, gladko plast.
- 4Nad vodno kopeljo ali v mikrovalovni pečici (v intervalih po 30 sekund) stopite temno čokolado skupaj s kokosovim oljem. Mešajte do gladkega. Preliv enakomerno prelijte čez maso v pekaču.
- 5Pekač postavite v zamrzovalnik za 20 minut ali v hladilnik za vsaj 30 minut, da se masa strdi. Ko je čvrsta, jo vzemite iz pekača in z ostrim nožem narežite na 10 ploščic. Hranite v hladilniku v zaprti posodi do 2 tedna.
Prehranske prednosti
Ta obrok prispeva k povečanju in vzdrževanju mišične mase zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin, hkrati pa ovsena moka zagotavlja dolgotrajen vir energije brez hitrih dvigov krvnega sladkorja.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.