PrigrizkiLow carbVegetarijansko€€€
Energijski tiramisu grižljaji z beljakovinami in mandlji
Uživajte v okusu klasičnega tiramisuja v obliki zdravih energijskih kroglic brez peke. Ti tiramisu grižljaji so polni beljakovin in zdravih maščob, kar jih uvršča med idealne fit posladke.
Čas priprave
18 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
18 min
Število porcij
4
Recept
Moka, mandljeva
150 gSirotkine beljakovine, vanilija
30 gMascarpone
50 gKava, espresso
30 mlJavorjev sirup
1 žlicaVanilija, ekstrakt
1 žličkaKakav, nesladkan
2 žlicaNa porcijoSkupaj
Kalorije:346.9 kcal1387.6 kcal
Proteini:16.8 g67.1 g
Ogljikovi hidrati:15 g60.1 g
Vlaknine:6.3 g25 g
Voda:11.1 ml44.2 ml
Maščobe:25.6 g102.5 g
Mikrohranila
Sladkor:3.5 g14.1 g
Nasičene maščobe:4.6 g18.4 g
Holesterol:31 mg124 mg
Natrij:39.2 mg156.6 mg
Kalij:425.1 mg1700.3 mg
Kalcij:137.9 mg551.6 mg
Železo:2.3 mg9.3 mg
Magnezij:138.5 mg554.1 mg
Cink:1.6 mg6.5 mg
Fosfor:247.8 mg991.1 mg
Vitamin C:0 mg0.1 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
1
V večji skledi zmešajte mandljevo moko in vanilijeve beljakovine v prahu, da dobite enotno suho mešanico.
2
Dodajte mascarpone, hladen espresso, javorjev sirup in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj z žlico ali rokami zgnetite v čvrsto in rahlo lepljivo maso.
3
Če je masa preveč suha, dodajte še kakšno kapljico kave; če je preveč mokra, dodajte malo mandljeve moke.
4
Z rokami oblikujte majhne kroglice (približno v velikosti oreha). Iz podane mase bi morali dobiti okoli 12 grižljajev.
5
V manjšo skledo stresite kakav v prahu in v njem povaljajte vsako kroglico, da je enakomerno pokrita.
6
Grižljaje postavite v hladilnik za vsaj 30 minut, da se učvrstijo in okusi povežejo.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti magnezija iz mandljev in beljakovin, ta obrok podpira regeneracijo mišic po vadbi in zagotavlja dolgotrajno sitost.
Podobni recepti
14 g
4 g
6 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.