Zdrave sladiceVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelki€€
Fit tiramisu v kozarcu z rikoto in grškim jogurtom
Pripravite lahkoten tiramisu v kozarcu, ki s kombinacijo rikote in grškega jogurta zagotavlja visoko vsebnost beljakovin in popoln posladek brez slabe vesti.
Čas priprave18 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas18 min
Število porcij4
Recept
Za kremo
Za osnovo
Na porcijoSkupaj
Kalorije:267.6 kcal1070.3 kcal
Proteini:10.8 g43.1 g
Ogljikovi hidrati:32.2 g128.9 g
Vlaknine:1.3 g5.3 g
Voda:128.9 ml515.7 ml
Maščobe:10.7 g42.9 g
Mikrohranila
Sladkor:17.8 g71 g
Nasičene maščobe:6 g23.9 g
Holesterol:51.7 mg206.9 mg
Natrij:114.4 mg457.5 mg
Kalij:321 mg1284 mg
Kalcij:199.9 mg799.7 mg
Železo:0.8 mg3.3 mg
Magnezij:53.9 mg215.4 mg
Cink:0.8 mg3.3 mg
Fosfor:171.5 mg685.8 mg
Vitamin C:2 mg8 mg
Vitamin A:76.1 µg304.2 µg
Vitamin D:0.1 µg0.5 µg
Vitamin B12:0.9 µg3.6 µg
Navodila
- 1V srednje veliki skledi zmešajte rikoto, grški jogurt, javorjev sirup in vanilijev ekstrakt. Z metlico ali mešalnikom stepajte približno 2 minuti, dokler krema ne postane popolnoma gladka in zračna.
- 2Pripravite ohlajeno espresso kavo v globokem krožniku.
- 3Vsak otroški piškot prepolovite in ga za sekundo pomočite v kavo (pazite, da se ne razmoči preveč). Položite dve polovici na dno vsakega kozarca.
- 4Čez piškote nanesite plast pripravljene kreme (približno 2 žlici na kozarec).
- 5Ponovite postopek z drugo plastjo namočenih piškotov in zaključite s preostankom kreme. Površino lepo poravnajte.
- 6Kozarce postavite v hladilnik za vsaj 2 uri, da se piškoti zmehčajo, krema pa učvrsti.
- 7Tik pred serviranjem čez tiramisu skozi sito potresite kakav v prahu in dodajte naribano temno čokolado.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin iz rikote in grškega jogurta ta sladica podpira regeneracijo mišic, hkrati pa zagotavlja stabilno raven energije brez sladkornega nihanja.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.