ZajtrkMalicaUravnoteženaPerutninaSvinjina€
Hrustljav polnozrnat sendvič s piščančjimi prsimi, svežo papriko in zeliščnim namazom
Uživajte v osvežilnem in nasitnem polnozrnatem sendviču s piščančjimi prsimi. Recept vključuje trik za ohranjanje hrustljavosti zelenjave in lahki zeliščni namaz za popolno malico.
Čas priprave13 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas13 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:378.1 kcal
Proteini:26.6 g
Ogljikovi hidrati:42.2 g
Vlaknine:8.4 g
Voda:198.9 ml
Maščobe:12.3 g
Mikrohranila
Sladkor:7.6 g
Nasičene maščobe:4.6 g
Holesterol:56 mg
Natrij:1109.6 mg
Kalij:780.6 mg
Kalcij:112.4 mg
Železo:2.8 mg
Magnezij:123.4 mg
Cink:3.3 mg
Fosfor:401.4 mg
Vitamin C:41.4 mg
Vitamin A:136.2 µg
Vitamin D:0.1 µg
Vitamin B12:0.1 µg
Navodila
- 1Rezini polnozrnatega kruha po želji na hitro popecite v toasterju. To bo ustvarilo hrustljavo teksturo in preprečilo, da bi vlaga iz zelenjave prodrla v sredico kruha.
- 2Obe rezini kruha premažite s tanko plastjo kremnega sira. Namaz bo služil kot "lepilo" za semena in zelenjavo.
- 3Na eno rezino potresite bučna semena in jih z nožem rahlo vtisnite v namaz.
- 4Položite list ledene solate. Ta deluje kot neprepustna plast med kruhom in sočno zelenjavo, kar ohranja sendvič hrustljav dlje časa.
- 5Na solato naložite rezine piščančjih prsi.
- 6Čez salamo razporedite trakove rdeče paprike in kolobarje kumare. Začinite s sveže mletim poprom.
- 7Pokrijte z drugo rezino kruha in sendvič rahlo stisnite z dlanjo, da se plasti stabilizirajo.
- 8Sendvič narežite diagonalno na pol. Če ga pripravljate za kasneje, ga zavijte v papir za peko, namesto v folijo, da kruh ostane zračen.
Prehranske prednosti
Visoka vsebnost vlaknin v polnozrnatem kruhu in vitamin C iz paprike izboljšujeta absorpcijo železa in zagotavljata dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.