Zdrave sladiceVegetarijanskaMlečni izdelki€
Kremast in zdrav čokoladni sladoled brez sladkorja
Zdrav čokoladni sladoled, pripravljen v le 5 minutah. Bogata, kremasta tekstura, visoka vsebnost beljakovin in brez dodanega sladkorja. Popolna sladica po treningu ali osvežitev za vroče dni.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij2
Recept
Na porcijoSkupaj
Kalorije:249.7 kcal499.4 kcal
Proteini:9.5 g18.9 g
Ogljikovi hidrati:51.6 g103.2 g
Vlaknine:10.2 g20.4 g
Voda:189.5 ml379 ml
Maščobe:5.3 g10.6 g
Mikrohranila
Sladkor:24.4 g48.7 g
Nasičene maščobe:2.6 g5.2 g
Holesterol:6.5 mg13 mg
Natrij:111 mg221.9 mg
Kalij:946.6 mg1893.1 mg
Kalcij:106 mg211.9 mg
Železo:2.6 mg5.2 mg
Magnezij:129.4 mg258.7 mg
Cink:1.6 mg3.1 mg
Fosfor:218.1 mg436.1 mg
Vitamin C:15.4 mg30.8 mg
Vitamin A:6.3 µg12.6 µg
Vitamin D:0.2 µg0.3 µg
Vitamin B12:0.4 µg0.8 µg
Navodila
- 1Banane vzemite iz zamrzovalnika in jih pustite stati na sobni temperaturi približno 2–3 minute. To bo olajšalo mešanje in poskrbelo za bolj kremasto teksturo brez dodajanja preveč tekočine.
- 2V mešalnik stresite zamrznjene kolobarje banan in kakav v prahu. Miksajte na nizki hitrosti in vmes večkrat ustavite ter postrgajte stene posode s silikonsko lopatko, dokler banane ne razpadejo v grobo zmes.
- 3Dodajte grški jogurt za kremnost, vanilijo in ščepec soli. Ponovno miksajte na visoki hitrosti, dokler zmes ne postane popolnoma gladka in spominja na točen sladoled (približno 1–2 minuti). Če se rezila ne vrtijo, dodajte žlico mleka, vendar bodite varčni, da sladoled ne postane preveč tekoč.
- 4Postrezite takoj za teksturo "točenega sladoleda" ali pa postavite v zamrzovalnik za 20–30 minut, če želite kepice, ki se dajo oblikovati z žlico za sladoled.
Prehranske prednosti
Ta obrok prispeva k regeneraciji mišic po vadbi, saj kombinacija enostavnih ogljikovih hidratov iz sadja in beljakovin iz grškega jogurta hitro napolni glikogenske zaloge in podpira sintezo beljakovin.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.