Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni

Privoščite si zajtrk, ki ima okus po jagodni torti! Ti ovseni kosmiči so polni beljakovin, osvežilnih jagod in zdravih vlaknin za popoln začetek dneva.

Čas priprave

10 min

Čas kuhanja

0 min

Skupni čas

10 min

Število porcij

Recept

Za osnovo

50 g ovsenih kosmičev (drobni)

120 ml nesladkanega mandljevega napitka

60 g grškega jogurta

15 g manj mastnega kremnega sira

10 g chia semen

10 g javorjevega sirupa

1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta

1/2 čajne žličke limoninega soka

Sadna plast in posip

80 g svežih jagod (narezanih na koščke)

1 polnozrnat piškot (nadrobljen)

Steklen kozarec s pokrovom Majhna skleda Žlica Metlica za mešanje

Kalorije:395 kcal

Proteini:16 g

Ogljikovi hidrati:44 g

Maščobe:15 g

Navodila

V majhni skledi z metlico temeljito zmešajte grški jogurt, kremni sir, vanilijev ekstrakt, limonin sok in javorjev sirup, dokler zmes ne postane povsem gladka in kremna.

V steklen kozarec stresite ovsene kosmiče in chia semena. Prilijte mandljev napitek in dodajte pripravljeno jogurtovo kremo. Vse skupaj dobro premešajte z žlico.

V zmes previdno vmešajte polovico narezanih jagod. Kozarec tesno zaprite s pokrovom.

Kozarec postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, idealno pa čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.

Tik preden postrežete, po vrhu dodajte preostale jagode in vse skupaj potresite z nadrobljenim polnozrnatim piškotom za hrustljavost.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti vitamina C iz jagod in beljakovin iz grškega jogurta, ta obrok podpira delovanje imunskega sistema in prispeva k obnovi mišičnega tkiva po vadbi.