ZajtrkVegetarijansko€€
Kremni jagodni smuti z banano in chia semeni
Pripravite si popoln jagodni smuti z banano, ki je brez dodanega sladkorja in poln beljakovin. Idealen zdrav zajtrk ali malica, ki vas bo nasitila in osvežila.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Jagode
150 gBanana, zrela
1 srednjeMleko
150 mlJogurt, grški
100 gChia semena
10 gVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaLimona, sok
1 žličkaKalorije:398.4 kcal
Proteini:17.7 g
Ogljikovi hidrati:54.5 g
Vlaknine:9.5 g
Voda:444.8 ml
Maščobe:13.8 g
Mikrohranila
Sladkor:33.8 g
Nasičene maščobe:5.7 g
Holesterol:28 mg
Natrij:104.1 mg
Kalij:1040.5 mg
Kalcij:363.1 mg
Železo:1.7 mg
Magnezij:111.5 mg
Cink:1.9 mg
Fosfor:409.5 mg
Vitamin C:100.6 mg
Vitamin A:76 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.4 µg
Navodila
1
Očistite jagode (če uporabljate sveže) in olupite banano. Banano narežite na manjše koščke, da olajšate delo mešalniku.
2
V posodo mešalnika najprej nalijte mleko in dodajte grški jogurt. Mokre sestavine na dnu omogočajo hitrejše in bolj gladko mešanje.
3
Dodajte jagode, banano, chia semena, vanilijev ekstrakt in limonin sok. Limona bo poudarila okus jagod in preprečila hitro oksidacijo sadja.
4
Vse skupaj mešajte pri visoki hitrosti približno 45 sekund, dokler zmes ne postane povsem gladka in kremasta.
5
Smuti prelijte v kozarec. Po želji ga okrasite s svežo jagodo in takoj postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti vitamina C iz jagod in kakovostnih beljakovin iz jogurta, ta napitek podpira naravno odpornost telesa in prispeva k hitrejši regeneraciji po telesni aktivnosti.
Podobni recepti
8 g
48 g
8 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.