ZajtrkVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaŽita in kaše€
Kremni pšenični zdrob s temno čokolado in pomarančo
Privoščite si topel in hranljiv kremni pšenični zdrob s temno čokolado, ki vas bo z bogatim okusom in osvežilno pomarančo popeljal v popolno jutro.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja10 min
Skupni čas15 min
Število porcij1
Recept
Za zdrob
Za posip
Kalorije:435.8 kcal
Proteini:11.2 g
Ogljikovi hidrati:69.7 g
Vlaknine:11.6 g
Voda:345.1 ml
Maščobe:16.1 g
Mikrohranila
Sladkor:25.3 g
Nasičene maščobe:6.6 g
Holesterol:0 mg
Natrij:339.1 mg
Kalij:714.8 mg
Kalcij:537.3 mg
Železo:6 mg
Magnezij:104.7 mg
Cink:1.5 mg
Fosfor:191 mg
Vitamin C:68.8 mg
Vitamin A:13.8 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
- 1V kozico vlijte rastlinski napitek in mu dodajte ščepec soli ter pomarančno lupinico. Tekočino segrevajte na zmernem ognju, dokler ne zavre.
- 2Ko napitek zavre, z metlico med stalnim mešanjem počasi vsujte pšenični zdrob in kakav v prahu. Mešanje je ključno, da preprečite nastanek grudic.
- 3Ogenj zmanjšajte na minimum in zdrob kuhajte še 3–5 minut (oziroma po navodilih z embalaže), dokler se ne zgosti v kremno teksturo. Ves čas mešajte s kuhalnico.
- 4Kozico odstavite z ognja. V vroč zdrob vmešajte med (ali javorjev sirup) in koščke temne čokolade. Mešajte, dokler se čokolada popolnoma ne stopi in zdrob ne postane enakomerno rjav.
- 5Zdrob prelijte v skledico. Po vrhu okrasite s sesekljanimi lešniki, rezino pomaranče in dodatnim koščkom čokolade, ki se bo na vročem zdrobu počasi stopil.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v temni čokoladi in kompleksnih ogljikovih hidratov v polnozrnatem zdrobu, ta obrok nudi stabilno energijo in podpira kognitivne funkcije.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.