AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
ZajtrkPrigrizkiNizkoogljikohidratna, visokomaščobna (LCHF)VegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelki€

Sredozemska skleda s skuto, hrustljavo zelenjavo in čičeriko

Hitra in hranljiva skleda s skuto, ki je polna beljakovin in svežine. Idealen recept za lahko kosilo ali večerjo z mediteranskim pridihom in hrustljavo čičeriko.

Čas priprave13 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas13 min
Število porcij1

Recept

Kalorije:589.3 kcal
Proteini:34.7 g
Ogljikovi hidrati:37.8 g
Vlaknine:9.1 g
Voda:549.3 ml
Maščobe:34.3 g
Mikrohranila
Sladkor:11.4 g
Nasičene maščobe:7.6 g
Holesterol:42.5 mg
Natrij:1154 mg
Kalij:1027.9 mg
Kalcij:281.6 mg
Železo:2.1 mg
Magnezij:90.1 mg
Cink:2.6 mg
Fosfor:530.1 mg
Vitamin C:73.1 mg
Vitamin A:150.1 µg
Vitamin D:0.3 µg
Vitamin B12:1.1 µg

Navodila

  1. 1V srednje veliko skledo dodajte zrnato skuto in jo z žlico enakomerno razporedite po dnu.
  2. 2Narežite kumare, paradižnike in papriko na enakomerne, majhne koščke, ki se bodo lepo mešali s teksturo skute.
  3. 3Na sredino skute položite pripravljeno zelenjavo, čičeriko in olive.
  4. 4Vse skupaj prelijte z oljčnim oljem in limoninim sokom za svežino.
  5. 5Potresite z origanom, semeni, soljo in poprom.
  6. 6Jed postrezite takoj ali jo pokrijte in shranite v hladilniku do zaužitja. Odlično se poda h kosu polnozrnatega kruha ali krekerjem iz semen.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti kazeina v skuti ta obrok zagotavlja postopno sproščanje aminokislin, kar podpira dolgotrajno regeneracijo mišic in sitost.

Podobni recepti

5 min
220 kcalBreakfast
Smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano
8g23g11g
15 min
207 kcalSnack
Kremni tzatziki z grškim jogurtom, svežim koprom in limono
12g10g14g
13 min
370 kcalBreakfast
Hrustljava beljakovinska skutina skleda
26g21g21g
20 min
591 kcalMain meal
Originalna grška solata
15g21g50g
15 min
242 kcalSnack
Osvežilna nabodala s paradižnikom, mocarelo in z domačo balzamično redukcijo
13g9g17g

Deli svoje mnenje

0,0
(0 komentarjev)
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.