ZajtrkVegetarijansko€

Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom

Uživajte v kremnem zajtrku z okusom sveže pečenega bananinega kruha. Ti prekonočni ovseni kosmiči so polni vlaknin, beljakovin in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1

Recept

Za osnovo

Ovseni kosmiči
50 g
Banana, zrela
1 srednje
Mleko, mandljevo
120 ml
Jogurt, grški
60 g
Chia semena
10 g
Javorjev sirup
5 g
Cimet
1 ščepec
Cimet
0.5 žlička
Vanilija, ekstrakt
0.25 žlička
Sol
1 ščepec

Za posip

Orehi
15 g
Banana, zrela
0.5 srednje

Kalorije:598.6 kcal
Proteini:20.3 g
Ogljikovi hidrati:89.6 g
Vlaknine:16.1 g
Voda:305.1 ml
Maščobe:21.1 g
Mikrohranila
Sladkor:28.7 g
Nasičene maščobe:3.6 g
Holesterol:7.8 mg
Natrij:252.6 mg
Kalij:1144.8 mg
Kalcij:428.4 mg
Železo:4.6 mg
Magnezij:210.2 mg
Cink:3.7 mg
Fosfor:532.1 mg
Vitamin C:15.9 mg
Vitamin A:7.1 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.5 µg

Navodila

1
V majhni skledi ali neposredno v kozarcu z vilico temeljito zmečkajte zrelo banano, dokler ne dobite gladke kaše.
2
Dodajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se začimbe enakomerno razporedijo.
3
Prilijte mandljev napitek, dodajte grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse skupaj dobro premešajte, dokler zmes ni enotna in kremna.
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure ali čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo.
5
Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Po vrhu dodajte narezano banano in sesukane orehe za hrustljavost.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti kalija iz banan in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok podpira delovanje mišic in zagotavlja stabilno sproščanje energije med jutranjimi aktivnostmi.

Podobni recepti

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380 kcal14 g49 g12 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.