Zajtrk€
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
Uživajte v kremnem zajtrku z okusom sveže pečenega bananinega kruha. Ti prekonočni ovseni kosmiči so polni vlaknin, beljakovin in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Za osnovo
50 g ovsenih kosmičev (drobni)
1 zrela banana (približno 100 g)
120 ml nesladkanega mandljevega ali ovsenega napitka
60 g grškega jogurta ali skyr-a
10 g chia semen
5 g javorjevega sirupa (neobvezno, odvisno od sladkobe banane)
1/2 čajne žličke mletega cimeta
1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta
1 ščepec soli
Za posip
15 g sesekljanih orehov
1/2 banane (narezane na kolobarje)
1 ščepec cimeta
Kalorije:420 kcal
Proteini:12 g
Ogljikovi hidrati:55 g
Maščobe:18 g
Navodila
1
V majhni skledi ali neposredno v kozarcu z vilico temeljito zmečkajte zrelo banano, dokler ne dobite gladke kaše.
2
Dodajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se začimbe enakomerno razporedijo.
3
Prilijte mandljev napitek, dodajte grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse skupaj dobro premešajte, dokler zmes ni enotna in kremna.
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure ali čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo.
5
Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Po vrhu dodajte narezano banano in sesukane orehe za hrustljavost.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti kalija iz banan in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok podpira delovanje mišic in zagotavlja stabilno sproščanje energije med jutranjimi aktivnostmi.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
00 komentarjev
Okus
0
Čas priprave
0
Težavnost
0
Zadovoljstvo
0