ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMlečni izdelkiŽita in kaše€
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
Uživajte v kremnem zajtrku z okusom sveže pečenega bananinega kruha. Ti prekonočni ovseni kosmiči so polni vlaknin, beljakovin in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Za osnovo
Za posip
Kalorije:652.9 kcal
Proteini:23.6 g
Ogljikovi hidrati:93.5 g
Vlaknine:15.7 g
Voda:295 ml
Maščobe:23.8 g
Mikrohranila
Sladkor:33.7 g
Nasičene maščobe:5.7 g
Holesterol:19.8 mg
Natrij:233.3 mg
Kalij:1221.3 mg
Kalcij:339.6 mg
Železo:4.3 mg
Magnezij:214.8 mg
Cink:4 mg
Fosfor:621.9 mg
Vitamin C:15.8 mg
Vitamin A:62.2 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1 µg
Navodila
- 1V majhni skledi ali neposredno v kozarcu z vilico temeljito zmečkajte zrelo banano, dokler ne dobite gladke kaše.
- 2Dodajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se začimbe enakomerno razporedijo.
- 3Prilijte mleko, dodajte grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse skupaj dobro premešajte, dokler zmes ni enotna in kremna.
- 4Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure ali čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo.
- 5Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Po vrhu dodajte narezano banano in sesukane orehe za hrustljavost.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti kalija iz banan in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok podpira delovanje mišic in zagotavlja stabilno sproščanje energije med jutranjimi aktivnostmi.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.