Low carbVegetarijansko€

Kremni beljakovinski čokoladni puding iz skute brez kuhanja

Pripravite kremen čokoladni puding iz skute, ki je bogat z beljakovinami in narejen v manj kot 5 minutah brez dodanega rafiniranega sladkorja.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
2

Recept

Skuta, nepasirana
250 g
Kakav, nesladkan
20 g
Javorjev sirup
2 žlica
Vanilija, ekstrakt
1 žlička
Sol
1 ščepec
Mleko, mandljevo
20 ml

Na porcijoSkupaj
Kalorije:193 kcal386 kcal
Proteini:15.9 g31.8 g
Ogljikovi hidrati:20.5 g41 g
Vlaknine:3.7 g7.4 g
Voda:115.9 ml231.7 ml
Maščobe:6.9 g13.7 g
Mikrohranila
Sladkor:13 g26 g
Nasičene maščobe:3 g5.9 g
Holesterol:21.3 mg42.5 mg
Natrij:482.6 mg965.2 mg
Kalij:324.6 mg649.2 mg
Kalcij:150.6 mg301.1 mg
Železo:1.5 mg3 mg
Magnezij:64 mg127.9 mg
Cink:1.4 mg2.8 mg
Fosfor:273.5 mg547 mg
Vitamin C:0 mg0 mg
Vitamin A:46.3 µg92.5 µg
Vitamin D:0.3 µg0.5 µg
Vitamin B12:0.6 µg1.1 µg

Navodila

1
V posodo mešalnika stresite skuto, kakav v prahu, javorjev sirup, vanilijev ekstrakt in ščepec soli.
2
Sestavine mešajte na visoki hitrosti približno 1 do 2 minuti. Vmes mešalnik enkrat ustavite in z lopatko postrgajte robove.
3
Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve mandljevega napitka, dokler ne dosežete popolnoma gladke in žametne teksture brez grudic.
4
Puding poskusite in po želji dodajte še malo sladila, če imate raje sladkejši okus.
5
Zmes prelijte v servirni skledici. Za najboljšo izkušnjo puding pred postrežbo postavite v hladilnik za 15 minut, da se nekoliko strdi.
6
Preden postrežete, po vrhu potresite kakavove drobce, kokos ali sveže jagodičevje.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti kazeina (tip beljakovin v mleku) v skuti ta obrok prispeva k dolgotrajni oskrbi mišic z beljakovinami in podpira regeneracijo tkiv.

Podobni recepti

Prigrizki
15 min
Borovničevi in jagodni grižljaji s hrustljavo granolo in kokosovim jogurtom
15 min114 kcal2 g8 g8 g
Low carb
15 min
Osvežilne zamrznjene čokoladno-češnjeve ploščice z oreščki
15 min208 kcal7 g16 g14 g
Zdrave sladice
13 min
Beljakovinski puding z gozdnimi sadeži, chia semeni in vegansko vanilijevo kremo
13 min229 kcal11 g31 g5 g
Zajtrk
5 min
Jogurt brez laktoze s praženimi lešniki, jagodičevjem in mandljevim maslom
5 min450 kcal18 g35 g29 g
Low carb
20 min
Zapečene polnjene bučke z mletim mesom in svežimi zelišči
20 min400 kcal34 g16 g22 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.