ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaŽita in kaše€
Ovseni vaflji z banano brez laktoze
Najbolj hrustljavi zdravi vaflji, pripravljeni v mešalniku. Brez bele moke in sladkorja, naravno sladkani z banano in polni vlaknin za dolgotrajno energijo.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja15 min
Skupni čas20 min
Število porcij4
Recept
Na porcijoSkupaj
Kalorije:365.7 kcal1462.6 kcal
Proteini:14.7 g58.9 g
Ogljikovi hidrati:45.6 g182.4 g
Vlaknine:6.7 g26.9 g
Voda:47 ml188.1 ml
Maščobe:14.5 g57.9 g
Mikrohranila
Sladkor:7.5 g29.8 g
Nasičene maščobe:6.6 g26.5 g
Holesterol:117.4 mg469.5 mg
Natrij:311.7 mg1246.7 mg
Kalij:450.5 mg1801.8 mg
Kalcij:326.2 mg1304.8 mg
Železo:3.3 mg13.1 mg
Magnezij:101.4 mg405.7 mg
Cink:2.4 mg9.5 mg
Fosfor:568.1 mg2272.3 mg
Vitamin C:2.6 mg10.5 mg
Vitamin A:92.4 µg369.5 µg
Vitamin D:5.2 µg20.6 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.9 µg
Navodila
- 1V električni mešalnik (blender) najprej stresite suhe ovsene kosmiče. Miksajte pri visoki hitrosti približno 30 sekund, dokler ne dobite fine ovsene moke.
- 2K mletim kosmičem v mešalnik dodajte vse preostale sestavine: banano, jajci, mleko, grški jogurt, stopljeno maslo, pecilni prašek, cimet, vanilijo in sol.
- 3Miksajte ponovno, dokler zmes ni popolnoma gladka in enotna. Pustite maso počivati v mešalniku 5–10 minut. To je ključen korak: oves bo vpil tekočino, masa se bo zgostila, vaflji pa bodo zato znotraj mehki in ne suhi.
- 4Medtem segrejte pekač za vaflje. Ko je vroč, ga premažite z malo olja ali masla (tudi če imate premaz proti prijemanju, oves rad "popije" maščobo, zato je to priporočljivo za hrustljavost).
- 5Vlijte primerno količino mase v pekač (ne prenapolnite, ker masa med peko naraste). Pecite, dokler iz pekača ne neha izhajati para in so vaflji zlato rjavi in hrustljavi (približno 3–5 minut, odvisno od moči pekača).
- 6Pečene vaflje odlagajte na mrežo (ne enega na drugega, da se ne zmehčajo), dokler ne porabite vse mase. Postrezite tople s svežim sadjem ali jogurtom.
Prehranske prednosti
Ta obrok prispeva k vnosu kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so ključni za stabilno raven krvnega sladkorja in vzdržljivost čez dan.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.