Glavni obrok€€€

Svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo

Sočni svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo, polno pisane zelenjave, predstavljajo popolno, z beljakovinami in vlakninami bogato kosilo.

Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
25 min
Skupni čas
40 min
Število porcij
4

Recept

Za svinjske medaljone

Svinjina, svinjska ribica
600 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Sol
15 g
Paprika, dimljena, mleta
1 žlica
Česen, v prahu
1 žlička
Poper
0.5 žlička

Za ajdovo kašo z zelenjavo

Ajdova kaša
200 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
1 srednje
Korenje
150 g
Paprika, rdeča
150 g
Bučka
150 g
Jušna osnova, zelenjavna
500 ml
Peteršilj, sveži
5 g

Na porcijoSkupaj
Kalorije:500 kcal2000 kcal
Proteini:41 g164 g
Ogljikovi hidrati:37 g148 g
Maščobe:16 g64 g
Mikrohranila
Sladkor:6.1 g24.4 g
Nasičene maščobe:3 g12.1 g
Holesterol:89.4 mg357.5 mg
Natrij:1925.1 mg7700.4 mg
Kalij:1290.9 mg5163.7 mg
Kalcij:58.4 mg233.7 mg
Železo:3.5 mg14.1 mg
Magnezij:179.4 mg717.4 mg
Cink:4.4 mg17.5 mg
Fosfor:565.8 mg2263.2 mg
Vitamin C:63 mg252.1 mg
Vitamin A:473 µg1891.9 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
V manjši skledici zmešajte mleto sladko papriko, česen v prahu, sol in črni poper. Svinjsko ribico narežite na 2 do 3 cm debele medaljone in jih z vseh strani povaljajte v mešanici začimb. Pustite počivati 10 minut.
2
Ajdovo kašo pod tekočo vodo temeljito sperite in dobro odcedite.
3
V večjem loncu na zmernem ognju segrejte 15 ml oljčnega olja ter nanj stresite sesekljano čebulo in korenje. Pražite 5 minut, da se zelenjava nekoliko zmehča in zadiši.
4
Dodajte na kocke narezano rdečo papriko, bučke in oprano ajdovo kašo. Vse skupaj pražite še 2 minuti, nato pa vse sestavine zalijte s toplo zelenjavno jušno osnovo.
5
Ko tekočina zavre, zmanjšajte ogenj, lonec pokrijte in počasi kuhajte približno 15 do 20 minut, oziroma dokler ajdova kaša ne vpije vse tekočine in se zmehča. Na koncu v jed nežno vmešajte svež peteršilj in lonec odstavite z ognja.
6
Medtem ko se kaša kuha, na močnem ognju segrejte žar ponev in jo rahlo namastite s preostalimi 15 ml oljčnega olja.
7
Marinirane svinjske medaljone pecite na vroči ponvi 3 do 4 minute na vsaki strani, da dobijo lepo zapečeno skorjico, v sredini pa ostanejo še vedno mehki in sočni.
8
Pečene medaljone preložite na krožnik in jih pustite počivati 3 minute, nato pa jih tople postrezite na posteljici iz skuhane ajdove kaše z zelenjavo.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ajdovi kaši in pustih beljakovin v svinjski ribici, ta jed podpira vzdrževanje stabilne ravni energije in dolgotrajen občutek sitosti.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.