Glavno jeloVegetarijansko€€

Korejska riževa skleda s hrustljavim tofujem in zelenjavo

Odkrijte pikantne in bogate okuse Koreje s to riževo skledo, ki vsebuje hrustljav tofu v gochujang omaki. Popolnoma uravnotežen veganski obrok, poln beljakovin in barvite zelenjave za vašo energijo.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
20 min
Ukupno vrijeme
35 min
Broj porcija
2

Recept

Za tofu in omako

Tofu
250 g
Škrob, koruzni
2 žlica
Olje, sezamovo
1 žlica
Čili, pasta
1 žlica
Tamari omaka
2 žlica
Javorjev sirup
1 žlica
Česen
1 režanj
Ingver, sveži
1 žličica

Za skledo

Riž, rjavi
150 g
Špinača, mlada
100 g
Korenje
1 velik
Kumara
0.5 velik
Kimči
50 g
Semena, sezamova
1 žlica
Čebula, mlada
1 srednje

Po porcijiUkupno
Kalorije:604.7 kcal1209.3 kcal
Proteini:20.1 g40.2 g
Ugljikohidrati:92.6 g185.1 g
Vlakna:7.6 g15.1 g
Voda:345.2 ml690.4 ml
Masti:17.6 g35.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:11.2 g22.4 g
Zasićene masti:2.6 g5.2 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:1328 mg2655.9 mg
Kalij:1166.8 mg2333.5 mg
Kalcij:219.9 mg439.8 mg
Željezo:5.9 mg11.8 mg
Magnezij:226.3 mg452.5 mg
Cink:3.7 mg7.4 mg
Fosfor:483.8 mg967.5 mg
Vitamin C:19.3 mg38.6 mg
Vitamin A:523.5 µg1047 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
Riž temeljito sperite in ga skuhajte v soljeni vodi po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga pustite pokritega počivati 5 minut.
2
Tofu zavijte v papirnate brisače in ga za 10 minut obtežite, da odstranite odvečno vodo. Nato ga narežite na kocke, posujte s koruznim škrobom in dobro premešajte.
3
V ponvi segrejte sezamovo olje in tofu pecite na srednje močnem ognju 8–10 minut, da postane z vseh strani zlato rjav in hrustljav.
4
V majhni skledici pripravite omako: zmešajte gochujang pasto, sojo, javorjev sirup, česen in ingver. Omako prelijte čez pečen tofu v ponvi in mešajte 1–2 minuti, da se enakomerno glazira.
5
Špinačo na hitro blanširajte v vreli vodi (30 sekund) ali jo na hitro prepražite v ponvi z malo vode, da uvene. Korenček in kumare pripravite sveže.
6
V skledi sestavite obrok: dno prekrijte z rižem, dodajte tofu, špinačo, korenček, kumare in kimči. Okrasite z mlado čebulo in sezamovimi semeni.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti tofuja in rjavega riža, ta obrok zagotavlja stabilno sproščanje energije in visok vnos rastlinskih beljakovin.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.