ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaŽita in kaše€
Hrustljava pečena ovsena kaša z gozdnimi sadeži
Popolna pečena ovsena kaša, ki združuje hrustljavo skorjico in mehko sredico. Zdrav, topel zajtrk, bogat z vlakninami in beljakovinami, pripravljen v eni posodi.
Čas priprave10 min
Čas kuhanja35 min
Skupni čas45 min
Število porcij6
Recept
Na porcijoSkupaj
Kalorije:399.7 kcal2398.1 kcal
Proteini:12.6 g75.8 g
Ogljikovi hidrati:48.5 g291.2 g
Vlaknine:8.3 g49.6 g
Voda:98.7 ml592.4 ml
Maščobe:18.7 g111.9 g
Mikrohranila
Sladkor:18.4 g110.4 g
Nasičene maščobe:7.2 g43 g
Holesterol:69.5 mg417 mg
Natrij:149.6 mg897.4 mg
Kalij:455.9 mg2735.2 mg
Kalcij:226.1 mg1356.7 mg
Železo:240.8 mg1444.8 mg
Magnezij:99.5 mg597.1 mg
Cink:2.3 mg13.9 mg
Fosfor:414.9 mg2489.3 mg
Vitamin C:2 mg12 mg
Vitamin A:62.1 µg372.6 µg
Vitamin D:1.3 µg7.9 µg
Vitamin B12:0.5 µg2.9 µg
Navodila
- 1Segrejte pečico na 190 °C. Pekač rahlo namastite z maslom ali kokosovim oljem. Če želite naravno sladkost, lahko dno pekača obložite z narezano banano.
- 2V veliki skledi zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, sesekljane orehe, chia semena, cimet, pecilni prašek in sol.
- 3V drugi skledi stepite mokre sestavine: mleko, jajca, javorjev sirup (ali med), stopljeno maščobo in vanilijo. Prepričajte se, da maščoba ni prevroča, da ne zakrkne jajc.
- 4Mokre sestavine prelijte čez suhe in dobro premešajte. Nežno vmešajte polovico jagodičevja.
- 5Maso enakomerno razporedite v pripravljen pekač. Po vrhu potresite preostalo jagodičevje za lepši videz.
- 6Pecite 35 do 45 minut, dokler se vrh zlato ne obarva in sredica ni več tekoča. Pred rezanjem pustite, da se jed 5-10 minut ohlaja, kar bo utrdilo strukturo.
Prehranske prednosti
Kombinacija nenasičenih maščobnih kislin in Omega-3 iz orehov ter chia semen prispeva k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi in podpira optimalno delovanje srčno-žilnega sistema.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.