AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
Glavni obrokPrigrizkiUravnoteženaPerutnina€

Hrustljavi pečeni piščančji taquitosi z jogurtovo-limetino pomako

Pripravite hrustljave piščančje taquitose v pečici, ki so zdrava in okusna alternativa ocvrti različici. Popoln prigrizek, bogat z beljakovinami in svežino.

Čas priprave15 min
Čas kuhanja20 min
Skupni čas35 min
Število porcij4

Recept

Za taquitose

Za pomako

Na porcijoSkupaj
Kalorije:529.8 kcal2119.1 kcal
Proteini:39.9 g159.4 g
Ogljikovi hidrati:45 g180 g
Vlaknine:3.1 g12.2 g
Voda:168 ml672 ml
Maščobe:21.8 g87 g
Mikrohranila
Sladkor:5 g19.9 g
Nasičene maščobe:7.3 g29 g
Holesterol:100.7 mg402.6 mg
Natrij:855.7 mg3422.9 mg
Kalij:633.3 mg2533.3 mg
Kalcij:360.8 mg1443 mg
Železo:3.8 mg15.3 mg
Magnezij:64.9 mg259.5 mg
Cink:2.4 mg9.4 mg
Fosfor:578.3 mg2313.3 mg
Vitamin C:12 mg47.8 mg
Vitamin A:126.5 µg506.1 µg
Vitamin D:0.1 µg0.5 µg
Vitamin B12:0.7 µg2.8 µg

Navodila

  1. 1Segrejte pečico na 210 °C in pekač obložite s papirjem za peko.
  2. 2V večji skledi zmešajte natrganega piščanca, grški jogurt, nariban sir, kumino, papriko, česen v prahu, sol in poper. Vse skupaj dobro premešajte, da dobite sočen nadev.
  3. 3Tortilje za 20 sekund pogrejte v mikrovalovni pečici ali na ponvi, da postanejo mehke in prožne.
  4. 4Na vsako tortiljo položite približno dve žlici nadeva v ravni liniji. Tortiljo tesno zvijte in jo s šivom navzdol položite na pekač.
  5. 5Zvite taquitose rahlo popršite ali premažite z olivnim oljem za dodatno hrustljavost.
  6. 6Pecite 15–20 minut oziroma dokler tortilje ne postanejo zlato rjave in hrustljave na robovih. Medtem pripravite pomako tako, da preprosto zmešate jogurt, limetin sok in zelišča.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti pustih beljakovin iz piščanca in kompleksnih ogljikovih hidratov iz polnozrnatih tortilj, ta jed podpira dolgotrajno energijo in regeneracijo tkiv.

Podobni recepti

10 min
420 kcalMain meal
Ravioli s piščancem in špinačo
35g34g15g
10 min
473 kcalMain meal
Kremni piščančji stroganof s šampinjoni in polnozrnatimi rezanci
45g55g11g
15 min
422 kcalMain meal
Sočen piščančji file polnjen z mocarelo, mlado špinačo in sušenimi paradižniki
57g7g20g
15 min
488 kcalMain meal
Sočni puranji zrezki v gobovi omaki z divjim rižem
44g7g33g
15 min
395 kcalMain meal
Sočen piščančji file v jogurtovi marinadi s pečeno rdečo papriko
54g13g16g

Deli svoje mnenje

0,0
(0 komentarjev)
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.