Glavni obrokPrigrizkiMalicaUravnoteženaRibe in morski sadeži€€
Polnozrnat wrap s tuno, hrustljavo zelenjavo in lahkim jogurtovim prelivom
Hiter in zdrav tunin wrap, ki je idealen za malico na poti ali lahko kosilo. Recept združuje sočno tunino, osvežilne kumare in beljakovinsko bogat preliv brez odvečnih kalorij.
Čas priprave13 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas13 min
Število porcij1
Recept
Za tunin nadev
Za sestavljanje
Kalorije:288.8 kcal
Proteini:23.1 g
Ogljikovi hidrati:36.8 g
Vlaknine:4.7 g
Voda:238.2 ml
Maščobe:5.9 g
Mikrohranila
Sladkor:8 g
Nasičene maščobe:1.2 g
Holesterol:30.8 mg
Natrij:937 mg
Kalij:696 mg
Kalcij:162.1 mg
Železo:3.8 mg
Magnezij:75.2 mg
Cink:1.3 mg
Fosfor:297.9 mg
Vitamin C:53.3 mg
Vitamin A:397.4 µg
Vitamin D:1 µg
Vitamin B12:2.2 µg
Navodila
- 1Tunino v konzervi odprite in temeljito odcedite vso tekočino. Meso preložite v majhno skledo in ga z vilico narahlo razdrobite.
- 2K tunini dodajte grški jogurt, gorčico, sesekljano rdečo čebulo, kislo kumaro in limonin sok. Vse skupaj dobro premešajte, da dobite enotno in kremno zmes. Začinite s soljo in poprom po okusu.
- 3Polnozrnato tortiljo za 10–15 sekund pogrejte v suhi ponvi ali mikrovalovni pečici, da postane bolj prožna in se pri zvijanju ne lomi.
- 4Na spodnjo tretjino tortilje položite plast špinače ali rukole. Čez zelenje enakomerno razporedite pripravljen tunin nadev.
- 5Čez nadev dodajte trakove paprike in naribano korenje. Pazite, da sestavin ne naložite preveč do robov, da boste wrap lažje zaprli.
- 6Zvijanje: Stranska robova tortilje prepognite navznoter čez nadev, nato pa tortiljo tesno zvijte od spodaj navzgor.
- 7Wrap narežite diagonalno na polovico in postrezite takoj ali zavijte v živilsko folijo za malico na poti.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin iz tune in vlaknin iz polnozrnate tortilje ter zelenjave, ta obrok zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti in stabilno raven energije.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.