PrigrizkiMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMlečni izdelkiŽita in kaše€€
Sredozemski zvitki s špinačo in feto
Odkrijte recept za hrustljave in sočne sredozemske zvitke, pripravljene s pirino moko in bogatim zelenjavnim nadevom. Ti sredozemski zvitki so popolna izbira za zdrav prigrizek ali malico brez dolgotrajnega vzhajanja.
Čas priprave15 min
Čas kuhanja20 min
Skupni čas35 min
Število porcij4
Recept
Za testo
Za nadev
Na porcijoSkupaj
Kalorije:377.9 kcal1511.7 kcal
Proteini:19 g75.8 g
Ogljikovi hidrati:51.5 g205.9 g
Vlaknine:8.7 g34.8 g
Voda:97.9 ml391.5 ml
Maščobe:12.6 g50.2 g
Mikrohranila
Sladkor:6.8 g27.3 g
Nasičene maščobe:5.1 g20.5 g
Holesterol:25.9 mg103.7 mg
Natrij:1080.5 mg4321.8 mg
Kalij:663.9 mg2655.4 mg
Kalcij:338.3 mg1353 mg
Železo:4.6 mg18.2 mg
Magnezij:131.1 mg524.2 mg
Cink:3.2 mg12.7 mg
Fosfor:553 mg2212.1 mg
Vitamin C:17.1 mg68.3 mg
Vitamin A:104.5 µg417.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.3 µg
Vitamin B12:0.8 µg3.2 µg
Navodila
- 1Pečico segrejte na 200 °C. Pekač obložite s papirjem za peko.
- 2V skledi zmešajte pirino moko, pecilni prašek in sol. Dodajte grški jogurt in z rokami zgnetite gladko testo, ki se ne oprijemlje rok. Če je testo preveč lepljivo, dodajte še malo moke.
- 3Testo na pomokani površini razvaljajte v pravokotnik debeline približno 0,5 cm.
- 4Po testu enakomerno razporedite sesekljano špinačo, feta sir, sušene paradižnike, olive in česen. Potresite z origanom.
- 5Testo tesno zvijte v dolgo rolo (kot potico). Z ostrim nožem narežite rolo na približno 2–3 cm široke zvitke.
- 6Zvitke položite na pekač in jih rahlo pritisnite navzdol. Pecite 18–22 minut, dokler ne postanejo zlato rjavi in hrustljavi.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin iz pirine moke in beljakovin iz grškega jogurta, ta obrok zagotavlja stabilno raven energije in podpira regeneracijo mišic.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.