Prehrana
Vse o beljakovinah: Vpliv na zdravje, mišice in hujšanje
Written by Andrejka Poljak
Updated on February 12, 2026
Reading time 8 min
AI Highlights
Beljakovine so ključne za strukturno podporo, biokemijsko regulacijo in imunsko funkcijo, ne le za rast mišic.
Beljakovine imajo najvišji termični učinek hrane (TEF), kar pomeni, da telo porabi več energije za njihovo prebavo, kar podpira uravnavanje telesne teže.
Optimalni dnevni vnos beljakovin se razlikuje glede na življenjski slog: aktivni posamezniki potrebujejo 1,2-2,2 g/kg, starejši pa 1,0-1,2 g/kg telesne teže.
Visok vnos beljakovin pri zdravih posameznikih ne škoduje ledvicam ali povzroča osteoporoze, kot se pogosto zmotno verjame.
Za optimalen izkoristek beljakovin je pomembna kakovost virov (živalski in kombinacija rastlinskih) in enakomerna razporeditev vnosa čez dan (20-40 g na obrok).
Podobne vsebine
Ni rezultatov
Trenutno ni na voljo nobenih elementov za prikaz.
O avtorju
Andrejka Poljak
Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je ustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.
Deli svoje mnenje
0.00 komentarjev
Vsebina
0.0